产后妈妈都有肚腩困扰？ 一个动作教你分辨「真」「假」肚腩
发布日期：2024-08-21 14:41:23
生完宝宝都那么久了，为什么肚腩还是无法消去，一直都还在呢？在减肚腩前，可先透过1 动作了解它是「真肚腩」还是「假肚腩」，再对症改善，成效会比你想像中来得好喔！
肚腩既然有真有假，那么它们的成因为何？又要怎么改善呢？先分辨肚腩真假再对症消除，才有助于减肚腩喔。
要如何分辨肚腩真假呢？只要1 动作就可以揭晓。方法是起身站立（保持身体挺直）+ 轻轻气收小腹即可。如果发现肚腩不见了，即代表为「假肚腩」；反之，如果肚腩还在，而且不论是坐、站、蹲等都没有消失，表示你拥有的是「真肚腩」。
真肚腩的成因是脂肪堆积所致，与饮食习惯有较大关联。摄取越多糖类，身体越需要会分泌胰岛素来降低血糖值，如此一来，血糖就会转化成「脂肪」存于体内，特别是「内脏周围」，形成肚腩的同时，也会造成身体其他部位肥胖。
此外，睡眠不足者（少于8 小时）会影响大脑、睡眠与食欲之间的调节机制，对于肚腩的形成也有不小影响。
真肚腩改善方法：
1. 进行饮食控制，减少糖类摄取、重视均衡饮食。
2. 每日充足睡眠。
3. 建立运动习惯，若无时间运动，不妨试试每天「走路」30分钟，简单易做。
相较于真肚腩，假肚腩的成因相当多，像是站姿或坐姿不正、走路姿势不当、久坐、驼背或寒背等，这些动作都可能影响骨骼位置与肌肉张力，使小腹突出、形成假肚腩；而平时有便秘困扰者也较容易有假肚腩困扰。这些人虽然肚腩大，但四肢、身体都较为纤细。
值得注意的是，肠道疾病（如：肠阻塞）、肿瘤（如：肝肿瘤）会使肚子胀大，亦可能是假肚腩的成因。
假肚腩改善方法：
1. 调整坐姿、站姿，走路时吸气缩小腹、保持抬头挺胸。
2. 摄取充足的水分、膳食纤维以及益生菌，建立良好的肠道菌丛生态、改善便秘。
3. 若腹部之前平坦、突然出现胀大（外观上形成假肚腩），建议需尽快就医，找出假肚腩确切原因并进行治疗。
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