孕妇运动好处多！减缓背痛与便秘还可助睡眠
发布日期：2024-08-23 10:51:34
怀孕期间首要任务是让胎儿健康长大，所以不少准妈妈不敢运动，就怕伤到了肚里的宝宝。不过你知道适度的运动对孕妇和宝宝的好处其实很多喔！究竟孕妇适合什么运动？运动带来的好处是什么？有哪种孕妇是需要避免运动的？
怀孕期间体重过重或过轻对孕妇或胎儿都不好，体重过重时，可能带来的影响包括妊娠糖尿病、子癫前症、流产、畸胎等机率会比较高；过轻时会造成孕妇营养不良，也会增加流产、早产的机率与出生婴儿体重不足的情形，因此国民健康署呼吁，孕妇要在孕期间控制体重才能保持健康。
有些人怕怀孕期间运动会伤到胎儿，不过别太紧张，其实怀孕时适度的运动好处很多！除了可以帮助减少背痛、便秘、胀气症状和消水肿，也可提升心情、缓解压力并帮助睡眠。此外，也可防止体重过重、训练肌耐力以及帮助生产时所需要的体力。
研究指出，孕期运动可降低罹患妊娠糖尿病（Gestational diabetes）的风险。美国妇产科医学会建议正常体况的孕妇，每天可做适当强度的运动30 分钟，若非每天运动也可超过30 分钟。
怀孕时适合做什么运动？
大多数运动在怀孕期间都是安全的，只要留意运动姿势安全、强度不要太激烈且时间不要太长，若以前有健身习惯，请勿维持相同的运动强度。目前比较安全的运动包含游泳、快走、室内脚踏车、踏步机以及低负荷量的运动，这些受伤风险较小，也具有运动效果。
大多数运动在怀孕期间都是安全的，只要留意运动姿势安全、强度不要太激烈且时间不要太长，若以前有健身习惯，请勿维持相同的运动强度。目前比较安全的运动包含游泳、快走、室内脚踏车、踏步机以及低负荷量的运动，这些受伤风险较小，也具有运动效果。
哪种孕妇不适合运动
有任何妊娠并发症，或是气喘（Asthma）、心脏病（Heart disease）、糖尿病（Diabetes）等问题，就不建议做运动，否则可能会出血或造成低位性胎盘、流产或早产等情况。若有任何疑虑最好还是请教妇产科医师，依据个人病史与目前状况，评估是否适合运动。
每次运动前，一定要暖身与拉筋至少各5 分钟，接着开始至少15 分钟的有氧运动，运动中最好保持微喘，但仍可说话的程度，若喘到无法说话即代表强度过高，请调整节奏。接着5~10 分钟做缓和的收操动作，最后做一些拉筋伸展。
运动前务必确认地面平坦、穿着适合的运动鞋和宽松的衣服，若在地上做瑜伽，起身时请缓慢，以防止晕眩。运动过程中若出现胸痛、头痛、头晕、心跳速度不均、胎动减少或盆腔疼痛等，或是休息后持续感觉宫缩、阴道出血或流出体液等状况，请尽快就医检查。
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